Bonjour j'ai 13 ans et j'arrive a tenir 55 seconde en apnée , j'aimerai des conseils et astuces pour tenir plus longtemps en apnée merci d'avance gagou14

Salut gagou14 et bienvenu sur le forum,
Tes 55 secondes, est en apnée statique ou dynamique !!!
Il n'y a pas vraiment de secret, l'entraînement et la pratique régulière te feront progresser...
Cependant, il faut garder á l'esprit des règles de sécurité !!!
Ne jamais le faire seul toujours avoir une personne qui te suis en surface et qui te surveille...
Ne pas forcer tes apnées, ne pas se sur estimer ...
Ne pas en faire si l'on ne se sent pas en forme...
Une bonne ventilation, sans faire de sur-ventilation, être le plus calme possible ...
Et surtout avoir une hygiène de vie seine.... no smok, no drink

Un exemple d'entraînement piscine
- 4 longueurs de natation sans matériel en accélérant le rythme de nage (échauffement)
- 10 longueurs PMT en crawl rythme régulier
- 4 longueurs en faisant le dauphin ( tu descends en apnée, tu touche le fond et tu remonte, ainsi de suite)
- 5 longueurs en alternant des quart de longueur d'apnée et de nage en surface
- 5 longueurs en alternant des demi longueur d'apnée et de nage en surface 25sous et 25 sous l'eau pour un bassin de 50m

Voilà commence déjà avec ça, ensuite tu pourras augmenter les distances...

- 5 longueurs en alternant des quart de longueur d'apnée et de nage en surface
- 5 longueurs en alternant des demi longueur d'apnée et de nage en surface 25sous et 25 sous l'eau pour un bassin de 50m

çà c'est vraiment sympa comme entrainement, je vais essayer çà ce soir

sinon entrainement régulier, sans trop forcer et surtout être zen et penser à autre chose